przysiady na

wypiska z 25.08 Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s rozpiętki na skosie 3s Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s wznosy bokiem 3s Tricepsy : wyciskanie francuskie 3s Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max) Skłony dzień dobry 4s Nogi :Prostowanie na maszynie 4s Wspięcia na palce 3s(max) Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z [...]

[...] biceps to całkiem MEGA! Ciężko było mi się umyć pod prysznicem Dla większej motywacji i śledzenia postępów, od dziś będę robił rozpiskę z każdego treningu. Tak więc: Nogi: -przysiady ze sztangą: 30x17kg-30x17kg-30x17kg -wykroki ze sztangielkami: 12x12kg-12x12kg (12 powt. na nogę, sztangielki po 12kg) Klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie: [...]

Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 120 x 13 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 20 x 3 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 [...]

Ok dzięki, czyli wyglądałoby to tak: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wykroki z hantelakmi 12-10-8-6 3. Żuraw 4x10 4. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 5. Uginanie leżąc 12-10-8-6 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia siedząc 35-30-25-20 -------------- Piątek plecy + tył/środek barków 1. Martwy ciąg ze sztanga - 12-10-8 2. [...]

Jest i mój trening. Ciężar podaję w funtach, bo tak mam. Przeważnie przy treningu wiekszych partii mięsni (klatka, plecy, nogi) pomaga mi maż. Dopinguje, mobilizuje, astystuje przy ostatnich powtórzeniach. PONIEDZIAŁEK – KLATKA (robiłam sama) Pompki na rozgrzewke 12 Wyciskanie hantli na skosnej ławce 3x12 15 LB [...]

Trening C Nogi Uda Przysiady sztanga r/40kg/20pow 1/80/12 2/100/12 3/110/8 4/120/6 Wykroki sztanga 1/40kg/16pow+26 bez sztangi(spacer) 2/40/12+20 bez sztangi(spacer) 3/20/10+20 bez sztangi(spacer) Uginanie siedząc 4x12pow Uginanie leżąc 4x14pow Łydki Wspięcia na palce 4x25pow Trening jak dla mnie masakra szczerze [...]

Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]

2DEST Przedewsyztskim dodaj 4 dzien-jezeli nie mozesz,bedzie trzeba upchac partie w 3dni. Nogi osobno. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8 Daj w 2 jakies hantle-moze mlotkowo.Ostatnie rozpietki rozumiem?3 wyciskanie nie [...]

ronie220 Cz teraz będzie dobrze? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą/młotkowo sztangielkami na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietk na lawce skośnej 12=12<10<8 - Triceps: - pompki na poręczach 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 Środa: [...]

[...] dostępnych na każdej siłowni. Masz potrzebny zestaw ciężarów zawsze pod ręką. Regulacja wysunięcia wkładów stojaków w 8 poziomach. Możesz ćwiczyć na nich wyciskanie i robić przysiady ze sztangą. Zaślepki. Zabezpieczyliśmy wszystkie ostre krawędzie zaślepkami. Przetestowana i zatwierdzona przez profesorów Akademii Wychowania Fizycznego w [...]

Dobra, miałem miesiąc przerwy, czas wrócić do treningów. Ani nie ćwiczyłem, ani też nie jadłem porządnie. Komisa na szczęście zdałem:) Poza tym kupiłem hantle 2x30kg. Cel nadal taki sam, około 80kg na przyszłe wakacje. Obecnie jest gdzieś trochę poniżej 65, zdjęć nie mam jak na tą chwilę zrobić niestety, obwody sprawdzę jeszcze dzisiaj. Ogólnie [...]

[...] - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - ??? Wiem, że ćwiczenia nie wpływają na wzrost, ale gdzieś pisało, że MC, wyciskanie na barki, przysiady nie powinno się robić w tym wieku Ja ułożyłem plan na 3 dni, ale mogę ćwiczyć codziennie Nie wiem gdzie dać nogi i jakie ćwiczenia na nie

[...] z oliwek - odżywka białkowa Trening wczoraj odpuściłem, bo cały dzień byłem poza domem i na wieczór już nie miałem ochoty na żelastwo. Dziś to nadrobiłem: Trening Nogi: -przysiady ze sztangą: 25x27kg-25x27kg-25x27kg -wykroki ze sztangielkami: 12x10kg-12x10kg (12 powt. na nogę, sztangielki po 10kg) Klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie: [...]

[...] w Polsce nie mają zielonego pojęcia jak trenować skoczność i pewnie dlatego omijają ten element z daleka, mogę polecić kilka ćwiczeń, które pomogły moim kolegom i mi: - przysiady (ze sztangą trzymaną na plecach oraz z przodu) - nogi - unoszenie tułowia z opadu - grzbiet - martwy ciąg - grzbiet, nogi i nie tylko - wspięcia na palce ze sztangą [...]

Na starcie mam pytanie czy moge zmienic powtorzenia do 10/8/8/6 lub 10/8/6/6 albo nawet dodać piątą serię (jako 6 powtorzen) ? Pasowałoby mi to. W ćwiczeniach siłowych, głównych tak. W pozostałych nie dodawaj serii. PON - plecy + brzuch MC 4 x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4 x [...]

[...] kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, [...]

"Nie trzeba być pierwszym, a przynajmniej nie zawsze, Liczy się wiara - teraz tak na to patrzę. (...) Szacunek dla tych, którzy poświęcają życie Dla swoich marzeń, oni od dawna są na szczycie." Witam Postanowiłem dołączyć do uczestników konkursu, tak więc kilka słów o mnie na początek. Mam na imię Mateusz, prawie 19 lat i jestem z [...]

[...] kurczaka, 18g orzechy włoskie, 15g masło orzechowe, 5g słonecznika przede mną: - 125g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek - odżywka białkowa Trening z dzisiaj: Nogi: -przysiady ze sztangą: 20x37kg-20x37kg-20x37kg -wykroki ze sztangielkami: 12x12kg-12x12kg (12 powt. na nogę, sztangielki po 12kg) Klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie: [...]

[...] jak widzę. Program ten ma same minusy. Pierwszym jest zatrzymanie progresu w wielu cwiczeniach wielostawowych. Miesnie brzucha stanowia rdzen - przekatowany rdzen osłabi przysiady, martwe ciagi czy wiosłowania - czyli najważniejsze cwiczenia wielostawowe, które sa kluczem w rozwoju każdego kulturysty Ten program ma tyle minusow, ze żaden [...]

No i po starcie :D Start uważam za udany, mogłoby być lepiej, ale nie jest źle. komentarz: PRZYSIADY: 1 podejście 330kg, ciężar pewny, ale niestety na samym dole przychyliło mnie na palce i poleciałem do przodu, asekuracja na szczęscie była czujna i szybko zareagowała 2 podejście znowu na "marnych" 330kg, tym razem wszystko ładnie i [...]